Witam, chciałbym wrzucić do planu teraz rampe otwartą ale nie wiem zupełnie jak dobrać ciężar mój max w przysiadzie przy 10 pow to 80 kg, Myślałem nad czymś takim: 50x10 60x10 70x10 75x10 80x10 (jak dam rade to dokładam 2,5) 82,5 x 9 fail, koniec (jeśli dałbym rade to kolejna seria 85) i na nastepny trening 40x10 50x10 60x10 70x10 75x10 82,5 [...]
[...] zmienić troszkę mój plan a dzisiaj jest mój ostatni dzień przed wyjazdem więc trening klatki i bicepsa,jednak czuje trochę zakwasy na tricepsie,raczej pójdę lecz nie wiem jak z regeneracją,może tak być? [...]
. Czy po typowym treningu "na siłę", trwającym powiedzmy 6-tyg. powinno się robić trening regeneracyjny, czy od razu masę? Ponieważ pomyślałem, że mógłbym trenować tak, jak w którymś ze starszych numerów Kif-u zalecał Robert Piotrkowicz początkującym, tj. przez pierwsze 6-tyg. 15-12-10 powt. w seriach, przez drugie 12-10-8 powt., natomiast przez [...]
[...] i żółtym serem Shake białkowy po treningu (trening koło 11), kanapki j/w Obiad - kurczak/kotlety sojowe, warzywa, ryż Kolacja - twaróg beztłuszczowy z jogurtem naturalnym, jakąś rzodkiewką itd. Shake białkowy przed snem Będę wdzięczny za Wasze opinie. Mam jeszcze jedno pytanie - wciśnięcie w siebie wszystkiego w odpowiedniej ilości przyprawia [...]
[...] Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningu siłowego i sztuk walki na przestrzeni tygodnia ( 2 sw + 2-3 siłownia + 1-2 aeroby ) 2 treningi - Poniedziałek i środa - trening muay thai + dodatkowo chciałbym dodać 2-3 dni na siłowni + aeroby Jak to logicznie poukładać ( nie chodzi mi o rozpisywanie planu, tylko w jakich dniach siłownia, sw i aeroby )
[...] 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] człowiekiem, ale ma świetną sylwetkę. W związku z tym proszę o pomoc, ponieważ chciałbym coś zacząc robić w kierunku takiej właśnie rzeźby, ale nie mam zielonego pojęcia, jak ma wyglądać taki trening oraz dieta. Pomimo swojej wagi nie wyglądam na szczupłego - po prostu nie mam wyrobionych mięśni i widać trochę tłuszczu na brzuchu i na nogach. [...]
witam niedlugo zaczynam trening rzezbiacy i chce zrzucic troche kg :D wiem jak mniej wiecej wygladaja treningi i co nieco diety ale mam pytanie. Jednym ze sposobow na maly spadek masy miesniowej przy rzezbie sa suplementy jak np. BCAA, czy da sie to choc w jakims stopniu zastapic dieta, jakimis jej skladnikami czy sposobami ustalania posilkow ?? [...]
[...] po półrocznej przerwie i chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 I teraz moje pytanie. Kolega chce wziąć wino, w strzałach, i teraz co do tego dorzucić? Czy samo winko jest brać sens? I jak byście to dawkowali?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siła się nie zwiększyły tyle że teraz robie 100-120 pompek robię jeszcze (100 brzuchów 200 grzbietów APS 2 pierwszy poziom i znowu 200 grzbietów) problem w tym że nie mam teraz specjalnie czasu na ten trening a nie chciał bym stracić tych pompek no i żeby była jakaś różnica bo jak na razie byglondam tak samo jak przed rozpoczęciem treningów
[...] nie przykładałem sie do klatki wogóle. Wykonywałem po kilkanaście powtórzeń, bo nie zalezało mi na jej masie, poniewaz wydawała mi sie i tak dosyć rozwinięta. Jak powinien wyglądać mój trening klatki w celu doścignięcia ich? Po jakim mniej więcej czasie bedzie mozliwe wyciśnięcie tyle co oni? Wiem ze nie da sie tego określić, ale tak średnio...
[...] treningu "mam" do wziecia BCAA, Białko i Posiłek potreningowy (makaron durum i kurak). Jak to sensnownie rozłożyć ? Trening kończe koło 18. Dotąd bezposrednio po całym treningu (HST i aero) brałem BCAA czekałem 20min piłem białko, czekałem kolejne 20 min i posilek potrenigowy. Zostawić jak jest czy morze wrzucić coś w przerwe między HST a aero?
[...] i kompletnie nie potrafię sobie z tym poradzić. Przez 3 misiące zrobiłem sobie solidną dietę (i trening) na masę, ułożoną tutaj na forum. Efekty były myślę bardzo dobre jak na ektomorfika- 3,5 kg przybyło mi przez ten okres. (przed tem miałem 64 kg przy 178 cm wzrostu) Potem siły wyższe spowodowały ,że nie mogłem dalej ciągnąć diety i przez [...]
[...] wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy zostac tylko przy twarogu? Dieta jest. Staram sie ja trzymac jak tylko moge. Pzdr!
[...] na brzuchu i budowa miesni. Wiem, ze powinienem uzupelnic ww i tluszcze - w tym celu chce carbo moge zastosowac carbo tez przed treningiem? Mozecie polecic jeszcze jakies male/szybkie przekaski, dzieki ktorym uzupelnie potrzebne skladniki? Chce je jadac miedzy posilkami. Na mysl mi przychodza, orzechy, maslo orzechowe, platki [...]
[...] wahania wagi, myślę że już mi wystarczy) Wzrost:180-182(dokładnie nie znam) No i tu jest mój problem bo masy dużo nabrałem a siły nie przyszło mi prawie nic od 10kg masy ; / jak brałem tak biorę 77-78 kg na klate ; / Od lipca nic mi nie spadło. I teraz mam takie pytanko chciałbym zrobić cykl na sile, na kreatynie czy coś. Co polecacie jakiś [...]
[...] ,czym moze skutkować za duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek tygodnia robie sobie spokojniejsze 4-5 posilków. [...]
